Утренние секреты для здоровья кишечника: что стоит включить в рацион

14 февраля 2026, 06:00

Здоровье пищеварительной системы это основа бодрости и крепкого иммунитета. В последние годы медики всё чаще подчеркивают, как важен утренний прием пищи для нормального функционирования кишечника на протяжение всего дня. Правильный выбор продуктов может стать катализатором для запуска пищеварительных процессов. Об этом рассказывает врач-гастроэнтеролог из Подмосковья Светлана Черепицына.

После ночного отдыха кишечник должен прогреваться плавно. Резкий переход к тяжёлым и раздражающим продуктам может повредить. В отличие от этого, правильные утренние блюда действуют как щадящий стимулятор его работы, объясняет Черепицына.

Два незаменимых помощника для утреннего меню

Некоторые продукты особенно успешно стимулируют пищеварительную систему с утра:

  • Киви с кожурой. Этот фрукт выделяется своим уникальным ферментом актинидином, который активирует работу кишечника.
  • Чернослив, запитый водой. Универсальное средство с высоким содержанием пищевых волокон и сорбитола, действующих как натуральное мягкое слабительное.

    • Потребление одного-два киви с кожицей натощак или во время завтрака помогает деликатно активировать перистальтику, что особенно важно для людей, склонных к запорам. Кроме того, киви это прекрасный источник витамина С, поддерживающего иммунитет. Чередуйте киви с несколькими ягодами чернослива, предварительно замоченными в воде на ночь, чтобы добавить разнообразия и питательных веществ, добавляет врач.

    Как составить идеальный завтрак для кишечника

    Однообразное питание может негативно сказаться на микрофлоре кишечника. Важно предлагать разнообразные типы пищи:

    • Растворимая клетчатка (овсяная каша, печеные яблоки, бананы, семена льна) помогает полезным бактериям, образуя гель.
    • Нерастворимая клетчатка (цельнозерновые тосты, отруби, свежие овощи) увеличивает объём, ускоряя движение пищи по кишечнику.
    • Ферментированные продукты (натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста) обогащают рацион пробиотиками.

    Пример полезного завтрака: порция овсянки с печеным яблоком, добавление ложки йогурта, чернослива и половинки киви подарит максимум сытости и поддержки пищеварению.

    Три важных правила помимо еды

    Питание лишь часть общей стратегии здоровья. Чтобы улучшить работу кишечника, стоит соблюдать несколько простых привычек:

  • Водный баланс. Стакан теплой воды за 1520 минут до еды подготавливает систему к работе.
  • Легкая активность. Прогулка или разминка через полчаса после завтрака помогает поддерживать моторику кишечника.
  • Спокойное начало дня. Стресс оказывает негативное воздействие через связь мозг-кишечник. Даже 5 минут глубокого дыхания помогут избежать спазмов и дискомфорта.

    • Помните, что любые изменения в рационе лучше вносить постепенно. Здоровье кишечника это процесс, требующий времени и заботы, заключает Светлана Черепицына, сообщает Дзен-канал "REGIONS.ru | Главное".

    Источник: REGIONS.ru | Главное
    Больше новостей на Mister-fox.ru