Каждый раз, делая паузу между своей эмоцией и желанием поесть, человек уже на пути к изменениям.
Конфликт с близкими — шоколад на столе. Рабочий стресс — заказать пиццу. Вечерняя скука — обойтись без холодильника? Эмоциональное переедание мешает контролировать вес и влияет на отношения с пищей. Понимаем, как именно возникают подобные привычки и каким образом можно научиться справляться с эмоциями без помощи еды.
Что такое эмоциональный и физический голод?
Чтобы понять, как избавиться от эмоций, важно различать два типа голода:
- Физический голод: Нарастает постепенно, появляется через несколько часов после последнего приема пищи и может быть удовлетворен любой пищей. Удовлетворение приносит чувство насыщения.
- Эмоциональный голод: Возникает внезапно и требует конкретной еды (например, сладкого). После еды остается неудовлетворенность и чувство вины.
Различая эти два состояния, можно значительно уменьшить количество перееданий.
Кому нужна помощь?
Когда эмоциональное переедание начинает значительно влиять на жизнь, стоит подумать о психотерапии. Признаки того, что профессиональная поддержка необходима:
- Регулярные эпизоды переедания;
- В мыслях постоянно преобладает еда;
- Избегание социальных событий из-за еды;
- Тревожность, депрессия или низкая самооценка.
Это не просто о слабости, а о серьезной проблеме, которую помогают решить специалисты.
Работающие техники борьбы с эмоциями
Есть несколько проверенных способов, которые помогут справиться с эмоциями без еды:
Эти техники могут занять время для освоения, но они подходят для тех, кто хочет изменить свою жизнь и отношения с едой.
