5 января в мире отмечается Международный разгрузочный день. Для большинства россиян этот день часто совпадает с завершающими новогодние каникулы, когда переедание становится распространённой проблемой. Главный врач по медицинской профилактике Минздрава в Урале, Сергей Токарев, поделился полезными рекомендациями по плавному возвращению организма к привычному режиму после праздничных угощений.
Постепенный подход к изменению питания
Эксперт акцентирует внимание на том, что нельзя резко переходить к строгим диетам или голоданию после недели обильных застольев. Это влечёт за собой стресс для организма и может привести к срыву. Вместо этого рекомендуется постепенно менять подход к питанию.
Первое правило — это не отказываться полностью от еды. Важно сохранять в рационе белки, необходимыми для поддержки иммунной системы: нежирное мясо, птицу и рыбу. При этом следует существенно сократить употребление жирных и рафинированных продуктов. Оптимально уменьшать порции, используя для этого небольшую посуду.
Забота о пищеварении и здоровье
Для усовершенствования пищеварения рекомендуется увеличить потребление овощей и зелени, богатых клетчаткой. Питание должно состоять из трёх полноценных приёмов пищи, дополненных двумя-тремя лёгкими перекусами. В случае появления голода между основными приёмами рекомендуется выпить стакан воды, общей суточный объём которой не должен превышать 1,5 литра. Эксперт советует отказаться от всех алкогольных напитков, включая пиво и коктейли.
Физическая активность и привычки
Устойчивый переход к новому режиму питания лучше всего сочетать с ежедневными прогулками, лёгкими физическими упражнениями и полноценным сном. Эти простые, но эффективные меры существенно помогут войти в рабочий ритм без ущерба для здоровья.
