Как привести кишечник в порядок: 7 простых привычек для избавления от запоров

Вздутие, дискомфорт и тяжесть в животе знакомы многим, особенно тем, кто перешел за 50. Часто в такие моменты возникает лишь одна мысль: Как бы не провести часа в туалете в поисках облегчения?

Кишечник в таком состоянии напоминает старый механизм, который требует ремонта. Стул может задерживаться на долгое время, а дискомфорт лишь усиливается, влияя на общее самочувствие и настроение, пишет источник.

Но есть надежда! При помощи простых и проверенных привычек можно вернуть кишечнику прежнюю работоспособность и облегчить состояние. Достаточно внести несколько изменений в повседневную жизнь.

Проверьте, насколько ваш кишечник вялый

Прежде чем принимать меры, стоит определить серьезность проблемы. Ответьте на следующие вопросы:

• Стул реже 3 раз в неделю?
• Частые приступы вздутия?
• Тяжесть после еды?
• Длительное время в туалете?
• Зависимость от слабительных?

Если вы ответили да на два и более вопроса, стоит задуматься о необходимости изменений!

Продукты, которые мешают нормальной работе кишечника

Запоры могут возникать не только из-за недостатка полезной пищи, но и из-за избытка вредной. Вот несколько катализаторов:

Рекомендуется заменить данные продукты на цельнозерновые, свежие овощи и ферментированные продукты.

Как восстановить работу кишечника за 3 дня

Схема действий для улучшения состояния:

• День 1: увеличить потребление воды, выбрать легкие блюда, добавлять тушеные овощи и кисломолочные продукты.
• День 2: увеличить клетчатку и пробиотики (кефир, квашеная капуста).
• День 3: активные физические упражнения и массаж живота.

Совет: каждое утро начинайте с стакана теплой воды с лимоном это запустит пищеварение.

7 привычек для нормализации работы кишечника

Привычка 1: Увлажнение

Вода ключевой компонент для нормального стула. Минимум 1,5 литра в день, лучше всего в виде простой воды.

Привычка 2: Движение

Физическая активность поддерживает работу кишечника. Рекомендуется:

• Легкие прогулки по 30 минут.
• Утренние упражнения: пресс, наклоны.
• Занятия йогой.

Привычка 3: Употребление клетчатки

Клетчатка основа здорового пищеварения. Включите в рацион:

• Овощи: капуста, морковь.
• Фрукты: яблоки, груши.
• Цельнозерновые продукты.